นี่คือเหตุผล…ที่คุณไม่ออกกำลังกายหรือเปล่า

ทำไมไม่ไปออกกำลังกาย
คำถามสั้น ๆ เพียงแค่ไม่กี่คำ แค่คนหนึ่งคนตอบคำถามนี้เพียงคนเดียว ก็นับคำตอบได้หลายสิบคำตอบแล้ว ถ้าถามคำถามนี้กับคนสัก 20 คน คุณจะไม่แปลกใจเลย ที่คุณจะได้รับคำตอบเป็นร้อยคำตอบ นอกจากจะไม่แปลกใจแล้ว บางครั้งก็อาจนึกไม่ถึงว่ามันมีสาเหตุนี้ด้วยหรือนี่
การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่คนส่วนมากมักจะบ่ายหน้าหนี แม้จะรู้ว่ามันมีข้อดีตั้งมากมายแต่หลายคนก็ไม่ยอมทำ แล้วสาเหตุใดบ้างที่ทำให้เขาเหล่านั้นยินดีที่จะยอมอยู่นิ่ง ๆ

สาเหตุยอดฮิตของการไม่ออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย รองเท้ากีฬา
เรามาดูกันว่าสาเหตุที่ไม่ไปออกกำลังกายของคนส่วนใหญ่ ที่มักจะตอบกันเป็นได้แก่อะไรบ้าง แล้วคุณเคยตอบแบบนั้นบ้างไหม

ไม่ค่อยมีเวลา คงไปออกกำลังกายไม่ได้หรอก

คำตอบนี้น่าจะเป็นคำตอบที่ฮิตฮอตสุด ๆ การใช้เวลาเป็นข้ออ้างนั้นได้ผลเสมอ และดูเป็นคำตอบที่มีเหตุผลในตัวของมันเอง ถ้าฉันไม่มีเวลาแล้วฉันจะเอาเวลาที่ไหนมาออกกำลังกายล่ะ
แต่จริง ๆ แล้วการทำให้ตัวเองมีสุขภาพดีก็ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงเสมอไป เพราะข้อมูลในปัจจุบันนั้นพบว่า แค่เราทำกิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกาย (physical activity) ที่ออกแรงปานกลาง และเป็นกิจกรรมที่เราทำในชีวิตประจำวันอยู่แล้ว เพียงสัปดาห์ละ 150 ถึง 300 นาทีก็ส่งผลดีต่อสุขภาพเช่นเดียวกับการออกกำลังกาย
แล้วกิจกรรมที่ว่ามีอะไรบ้าง
ตัวอย่างของกิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกายที่ใช้แรงปานกลาง ได้แก่ การกวาดใบไม้ที่สนามหญ้า การถูบ้าน การซักผ้าด้วยมือ เดินเล่นกับสัตว์เลี้ยง เดินขึ้นบันได เดินไปรอรถเมล์
นอกจากกิจกรรมข้างต้นแล้ว การออกกำลังกายอาจทำได้ในขณะพักผ่อน เช่น ขณะดูโทรทัศน์เราก็ปั่นจักรยานกลางอากาศไปด้วย หรืออาจจะยกดัมเบลไปด้วยก็ได้
ดูเรื่องกิจกรรมทางกาย (physical activity) เพิ่มเติม

ไม่ค่อยชอบการออกกำลังกายเท่าไร

อันนี้เป็นการปฏิเสธแบบตรงไปตรงมา ก็ไม่ชอบแล้วใครจะทำไม หลายคนไม่ค่อยชอบการออกกำลังกาย ก็เพราะว่าเหนื่อย เหงื่อออก ร้อน ออกกำลังกายแล้วปวดเนื้อปวดตัว
แต่จริง ๆ แล้วข้ออ้างนี้ก็ลบล้างได้ด้วยคำตอบจากข้ออ้างด้านบน การทำกิจกรรมเล็ก ๆ น้อยก็ช่วยให้เราใช้พลังงานได้เช่นเดียวกัน พอเราเพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกาย ก็จะเกิดความเคยชินและอาจรักการออกกำลังกายไปเลยก็ได้
หรืออาจลองหากิจกรรมที่ชอบทำ เช่น บางคนชอบการเดินช๊อปปิ้งที่ห้าง เวลาไปเดินก็เร่งฝีเท้าให้เร็วขึ้น คุณก็จะได้ออกกำลังกายไปในตัว

วันนี้อากาศไม่เป็นใจเท่าไรนัก เดี๋ยวฝนจะตกแล้ว

ไม่ว่าจะร้อนจัด หนาวจัด ฝนตก ก็ล้วนเป็นข้ออ้างได้ทั้งสิ้น ถึงแม้ว่าบางสถานการณ์ คุณอาจไม่สามารถไปออกกำลังกายได้จริง ๆ เช่น ฝนตกหนัก พายุเข้า แต่อย่าลืมว่าแม้เราจะนั่งอยู่ที่บ้านดูทีวี เราก็ขยับแขนขาออกแรงใช้พลังงานได้
ทางแก้อีกวิธีของข้ออ้างนี้คือ อาจซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายมาไว้ที่บ้านเลย เช่น ลู่วิ่ง จักรยาน หรืออาจหากิจกรรมที่สามารถทำได้ที่บ้าน เช่น โยคะ กระโดดเชือก คราวนี้คุณก็จะอ้างเรื่องอากาศไม่ได้อีกต่อไป

ไม่เป็นอะไรหรอก เอาไว้พรุ่งนี้ก็ได้

อย่าผลัดวันประกันพรุ่ง การออกกำลังกายยิ่งทำเร็วเท่าไร ก็ส่งผลดีเร็วขึ้นเท่านั้น บางครั้งหลายคนพบว่ามันสายไปแล้วที่จะมาดูแลสุขภาพ โรคหลาย ๆ โรคพบว่าสามารถป้องกันได้ถ้าเราออกกำลังกายเป็นประจำ
หลายคนเริ่มออกกำลังกายเมื่อรู้ว่าตัวเองมีโรคแล้ว เช่น เพิ่งรู้ว่าเป็นเบาหวานจึงคิดได้ว่าจะไปออกกำลังกาย แต่ถ้าคิดได้ก่อนหน้านี้สักนิด ก็อาจจะไม่เป็นเบาหวานก็ได้
อันนี้ต้องตระหนัก และคิดอยู่เสมอว่า เรื่องสุขภาพเป็นเรื่องที่รอไม่ได้

ลืมไปเลยว่าต้องไปออกกำลังกาย

ข้ออ้างนี้แก้ได้ง่าย ๆ เพียงแค่คิดว่าเรื่องสุขภาพเป็นเรื่องที่รอไม่ได้ เราต้องให้ความสำคัญกับมันเป็นอันดับหนึ่ง เพราะเราต้องอยู่กับร่างกายร่างนี้ไปตลอดชีวิตจนวันตาย
หรืออาจหาวิธีต่าง ๆ ที่ทำให้นึกถึงเรื่องการออกกำลังกายได้ เช่น วางรองเท้าไว้หน้าประตูบ้าน เขียนโน๊ตแปะไว้บนโต๊ะทำงาน ใช้โทรศัพท์มือถือแจ้งเตือน เพียงแค่นี้เราก็จะมีสิ่งคอยเตือนแล้ว

บทสรุป

ข้อสรุปสุดท้าย คือเรื่องความตระหนักเกี่ยวกับสุขภาพ บางครั้งเราอาจคิดบวกเกินไปว่าเราสุขภาพดี ไม่เห็นป่วยเป็นอะไรเลย ยังกินได้ ขับถ่ายได้ นอนหลับดี ไม่เห็นมีอะไรต้องกังวล แต่จริง ๆ แล้วเรื่องโรคภัยไข้เจ็บมักจะเป็นแขกที่ไม่ได้รับเชิญ อยากจะมาก็มา และเป็นแขกที่มีนิสัยไม่ค่อยดีเท่าไร เพราะมาแล้วก้ไม่ค่อยกลับ แม้เราจะเชิญออกก็ตาม แต่แขกคนนี้มักจะกลัวไม่ค่อยอยากมาหาเท่าไร ถ้าเจ้าของบ้านรักการออกกำลังกาย
แล้วทำไมคุณถึงไม่ไปออกกำลังกาย?

คุณอาจจะสนใจ

มารู้จักกิจกรรมทางกาย Physical Activity กันดีกว่า ... อยากผอม อยากลดน้ำหนัก ต้องการลดความอ้วน ทำอย่างไรดี คำตอบของความต้องการเหล่านี้ คือ การควบคุมอาหาร (on diet) ร่วมกับการออกกำลังกาย (exercise) แต่สำหรั...

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *