ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน

อยากผอมอย่างยั่งยืน อย่าลืมกฎเหล็ก 5 ประการ

ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ยิม

อยากผอม อยากลดน้ำหนักให้ได้ ทำอย่างไรดี
การลดน้ำหนักที่สะสมมานาน 10 หรือ 20 ปี ภายในระยะเวลา 10 หรือ 20 วัน นั้นเป็นสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ และการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง ได้ผล และมีประสิทธิภาพนั้น ต้องใช้ระยะเวลานาน
การลดน้ำหนักที่ถูกต้องนั้น ควรค่อย ๆ ลดน้ำหนักลงทีละน้อย ค่อย ๆ ให้ร่างกายได้ปรับตัว คุณก็จะประสบผลสำเร็จในการลดน้ำหนักได้อย่าถาวร
มาดูกันว่า กฎเหล็ก 5 ประการ ที่คนอยากผอมอย่างคุณควรทำตาม เพื่อการลดน้ำหนักให้ได้ผลนั้นมีอะไรบ้าง
ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ยิม
ควบคุมอาหาร ลดไขมัน ลดแป้ง เพิ่มการทานผัก
ควบคุมอาหาร ลดแคลอรี่ เป็นสิ่งแรกที่คนอยากผอมทุกคนควรทำ คุณควรลดอาหารที่มีไขมันสูง โดยเฉพาะอาหารทอด รวมถึงเนื้อสัตว์ที่ติดมัน และลดปริมาณน้ำมันที่บริโภคต่อมื้อลง
นอกจากไขมันแล้ว คุณควรควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรต แป้ง และน้ำตาล ควรลดการบริโภคอาหารหวาน อาหารแปรรูป ขนมปัง รวมถึงน้ำหวาน น้ำอัดลมต่าง ๆ และควรเปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าวซ้อมมือแทน
ส่วนกลุ่มอาหารที่ควรรับประทานเพิ่มขึ้น ได้แก่ ผัก ผลไม้ และธัญพืช การทานอาหารกลุ่มนี้ จะทำให้คุณได้รับวิตามิน และเกลือแร่ที่จำเป็น และที่สำคัญผักและผลไม้ยังมีเส้นใยอาหารสูง ซึ่งจะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานเป็นปกติ และยังช่วยลดความอยากอาหารอีกด้วย
เลิกนิสัยตามใจปาก ลดการกินจุบจิบ
ลักษณะนิสัยการกินจุบจิบ เป็นหนึ่งในสาเหตุของความอ้วนในหลาย ๆ คน โดยอาหารที่มักจะถูกกินจุบกินจิบมากที่สุด ก็คงไม่พ้นขนมและอาหารหวานต่าง ๆ
เคล็ดลับเลิกกินจุบกินจิบ สำหรับคนอยากผอม ง่าย ๆ มีดังนี้

  • ดื่มน้ำเปล่าแทน หรืออาจชงชาดื่มเวลาอยากของหวาน
  • การแปรงฟัน สามารถช่วยลดความอยากอาหารได้
  • เปลี่ยนจากขนมหวาน น้ำหวาน เป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำ ๆ แทน
  • เคี้ยวหมากฝรั่งที่ปราศจากน้ำตาล (sugar free)
  • ไม่ซื้อขนมหวานต่าง ๆ มาตุนไว้ที่บ้าน จะสามารถช่วยลดการเข้าถึงขนมหวานได้มากขึ้น

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
คนอยากผอมที่ต้องการลดน้ำหนักได้อย่างประสบผลสำเร็จนั้น ต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ควบคู่กับการควบคุมอาหาร
การออกกำลังกาย จะเพิ่มการใช้พลังงาน คุณจึงสามารถลดน้ำหนักได้เร็ว และมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น ยังใช้พลังงานมากกว่าเดิม ซึ่งสิ่งนี้จะเป็นผลดีต่อน้ำหนักของคุณในระยะยาว
โดยความถี่และระยะเวลาของการออกกำลังกาย เพื่อให้การลดน้ำหนักประสบผลสำเร็จ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์
นอนหลับให้เพียงพอ ไม่อดนอน ไม่นอนดึก
การนอนหลับไม่เพียงพอ จะทำให้ระบบฮอร์โมนในร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลง โดยเฉพาะกับฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร
นอกจากระดับฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงแล้ว การอดนอนยังทำให้เกิดความเครียดสะสม ซึ่งความเครียดดังกล่าว ก็เป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้คุณทานอาหารมากขึ้นกว่าเดิม
คุณควรนอนหลับให้เพียงพอ อย่างน้อยคืนละ 8 ชั่วโมง และควรเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
ตั้งใจลดน้ำหนัก เชื่อมั่นเกิน 100 ว่าทำได้
ไม่ว่าการลดน้ำหนักจะยากเย็นเพียงใด แต่ถ้าคุณมีความตั้งใจว่าจะลดน้ำหนักให้ได้ ตั้งมั่น ตั้งเป้าหมาย และมีความพยายาม เราเชื่อว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน
อย่างไรก็ตามการตั้งเป้าหมาย คุณควรตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้ ควรเป็นเป้าหมายที่สามารถจับต้องได้ และต้องเป็นเป้าหมายที่คุณเองสามารถทำสำเร็จได้ เพราะบ่อยครั้งการตั้งเป้าหมายที่สูงเกินไป และไม่สามารถทำได้สำเร็จ สุดท้ายแล้วก็จะท้อแท้ และการลดน้ำหนักก็จะล้มเหลวในที่สุด
การปฏิบัติตามกฎเหล็ก 5 ข้อนี้ ก็จะช่วยให้คนอยากผอมอย่างคุณ สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ และน้ำหนักลดลงได้อย่างถาวร!

Facebook Comments

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *