อยากผอมอย่างยั่งยืน อย่าลืมกฎเหล็ก 5 ประการ

อยากผอม อยากลดน้ำหนักให้ได้ ทำอย่างไรดี
การลดน้ำหนักที่สะสมมานาน 10 หรือ 20 ปี ภายในระยะเวลา 10 หรือ 20 วัน นั้นเป็นสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ และการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง ได้ผล และมีประสิทธิภาพนั้น ต้องใช้ระยะเวลานาน
การลดน้ำหนักที่ถูกต้องนั้น ควรค่อย ๆ ลดน้ำหนักลงทีละน้อย ค่อย ๆ ให้ร่างกายได้ปรับตัว คุณก็จะประสบผลสำเร็จในการลดน้ำหนักได้อย่าถาวร
มาดูกันว่า กฎเหล็ก 5 ประการ ที่คนอยากผอมอย่างคุณควรทำตาม เพื่อการลดน้ำหนักให้ได้ผลนั้นมีอะไรบ้าง
ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ยิม
ควบคุมอาหาร ลดไขมัน ลดแป้ง เพิ่มการทานผัก
ควบคุมอาหาร ลดแคลอรี่ เป็นสิ่งแรกที่คนอยากผอมทุกคนควรทำ คุณควรลดอาหารที่มีไขมันสูง โดยเฉพาะอาหารทอด รวมถึงเนื้อสัตว์ที่ติดมัน และลดปริมาณน้ำมันที่บริโภคต่อมื้อลง
นอกจากไขมันแล้ว คุณควรควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรต แป้ง และน้ำตาล ควรลดการบริโภคอาหารหวาน อาหารแปรรูป ขนมปัง รวมถึงน้ำหวาน น้ำอัดลมต่าง ๆ และควรเปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าวซ้อมมือแทน
ส่วนกลุ่มอาหารที่ควรรับประทานเพิ่มขึ้น ได้แก่ ผัก ผลไม้ และธัญพืช การทานอาหารกลุ่มนี้ จะทำให้คุณได้รับวิตามิน และเกลือแร่ที่จำเป็น และที่สำคัญผักและผลไม้ยังมีเส้นใยอาหารสูง ซึ่งจะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานเป็นปกติ และยังช่วยลดความอยากอาหารอีกด้วย
เลิกนิสัยตามใจปาก ลดการกินจุบจิบ
ลักษณะนิสัยการกินจุบจิบ เป็นหนึ่งในสาเหตุของความอ้วนในหลาย ๆ คน โดยอาหารที่มักจะถูกกินจุบกินจิบมากที่สุด ก็คงไม่พ้นขนมและอาหารหวานต่าง ๆ
เคล็ดลับเลิกกินจุบกินจิบ สำหรับคนอยากผอม ง่าย ๆ มีดังนี้

  • ดื่มน้ำเปล่าแทน หรืออาจชงชาดื่มเวลาอยากของหวาน
  • การแปรงฟัน สามารถช่วยลดความอยากอาหารได้
  • เปลี่ยนจากขนมหวาน น้ำหวาน เป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำ ๆ แทน
  • เคี้ยวหมากฝรั่งที่ปราศจากน้ำตาล (sugar free)
  • ไม่ซื้อขนมหวานต่าง ๆ มาตุนไว้ที่บ้าน จะสามารถช่วยลดการเข้าถึงขนมหวานได้มากขึ้น

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
คนอยากผอมที่ต้องการลดน้ำหนักได้อย่างประสบผลสำเร็จนั้น ต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ควบคู่กับการควบคุมอาหาร
การออกกำลังกาย จะเพิ่มการใช้พลังงาน คุณจึงสามารถลดน้ำหนักได้เร็ว และมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น ยังใช้พลังงานมากกว่าเดิม ซึ่งสิ่งนี้จะเป็นผลดีต่อน้ำหนักของคุณในระยะยาว
โดยความถี่และระยะเวลาของการออกกำลังกาย เพื่อให้การลดน้ำหนักประสบผลสำเร็จ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์
นอนหลับให้เพียงพอ ไม่อดนอน ไม่นอนดึก
การนอนหลับไม่เพียงพอ จะทำให้ระบบฮอร์โมนในร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลง โดยเฉพาะกับฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร
นอกจากระดับฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงแล้ว การอดนอนยังทำให้เกิดความเครียดสะสม ซึ่งความเครียดดังกล่าว ก็เป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้คุณทานอาหารมากขึ้นกว่าเดิม
คุณควรนอนหลับให้เพียงพอ อย่างน้อยคืนละ 8 ชั่วโมง และควรเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
ตั้งใจลดน้ำหนัก เชื่อมั่นเกิน 100 ว่าทำได้
ไม่ว่าการลดน้ำหนักจะยากเย็นเพียงใด แต่ถ้าคุณมีความตั้งใจว่าจะลดน้ำหนักให้ได้ ตั้งมั่น ตั้งเป้าหมาย และมีความพยายาม เราเชื่อว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน
อย่างไรก็ตามการตั้งเป้าหมาย คุณควรตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้ ควรเป็นเป้าหมายที่สามารถจับต้องได้ และต้องเป็นเป้าหมายที่คุณเองสามารถทำสำเร็จได้ เพราะบ่อยครั้งการตั้งเป้าหมายที่สูงเกินไป และไม่สามารถทำได้สำเร็จ สุดท้ายแล้วก็จะท้อแท้ และการลดน้ำหนักก็จะล้มเหลวในที่สุด
การปฏิบัติตามกฎเหล็ก 5 ข้อนี้ ก็จะช่วยให้คนอยากผอมอย่างคุณ สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ และน้ำหนักลดลงได้อย่างถาวร!

คุณอาจจะสนใจ

อยากลดอ้วน ลองกินคลีนดูสิ รับรองว่าผอมได้ดั่งใจ... ใครว่าการลดความอ้วนเป็นเรื่องยากเย็น บางคนก็บ่นว่าต้องอดอาหาร ออกกำลังกายหนักหน่วง แต่จริง ๆ แล้วมีวิธีลดความอ้วนที่ง่ายกว่านั้น นั่นคือการ “กิน” นั่น...
ลดน้ำหนัก แต่ต้องไปทานอาหารนอกบ้าน ทำอย่างไรดี... ลดน้ำหนักแทบเป็นแทบตายได้ 3 วันแล้ว อยู่ดี ๆ เพื่อนสุดแสบก็โทรมา เธอ ๆ ไปกินข้าวกับฉันที่ร้านอร่อยในห้างติดแอร์เย็นช่ำด้วยกันหน่อยสิ มีเรื่องจะคุยเยอะ...
ลดน้ำหนัก ให้ได้ผล ต้องทานอาหารอย่างไร... เคยไหม? พอลดน้ำหนักสำเร็จแล้วแต่รู้สึกว่าสุขภาพแย่ลง เหมือนเป็นคนป่วย รู้สึกร่างกายเสื่อมโทรม ไม่มีแรง มันเกิดอะไรขึ้น ถ้าคุณเคยมีความรู้สึกแบบด้านบน ...
มารู้จักกิจกรรมทางกาย Physical Activity กันดีกว่า ... อยากผอม อยากลดน้ำหนัก ต้องการลดความอ้วน ทำอย่างไรดี คำตอบของความต้องการเหล่านี้ คือ การควบคุมอาหาร (on diet) ร่วมกับการออกกำลังกาย (exercise) แต่สำหรั...
สุดยอดเคล็ดลับลดน้ำหนัก ที่คุณแทบไม่ต้องออกแรง... ถ้าคุณเบื่อกับการลดน้ำหนักแบบเดิม ๆ ลดความอ้วนเท่าไรก็ไม่ผอมสักที ลองร้อยแปดพันเก้าวิธีก็แล้วก็ไร้ผล เราอยากให้คุณลองอ่านบทความนี้ก่อน แล้วลองดูว่า สุ...
ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ให้เห็นผล ด้วยเคล็ดลับเด็ด 11... ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน อาจเป็นคำที่แสนเจ็บปวดของใครหลายคน แต่หลายคนก็พยายามที่ลดน้ำหนัก ลดความอ้วนให้ประสบผลสำเร็จ แต่บ่อยครั้งที่เราก็พบว่า ความล้มเหลว...
อันตรายของโรคอ้วน โทษของความอ้วน ที่ทำให้คุณต้องรี... อันตรายของโรคอ้วน และโทษของความอ้วน เป็นหนึ่งในภาวะทางสุขภาพที่คนในยุคปัจจุบันเริ่มเป็นกังวลกันมากขึ้น ทั้งความกังวลในด้านมิติทางสุขภาพกาย รวมถึงมิติใ...
5 อาหารลดน้ำหนัก ที่อาจช่วยไม่ได้มาก แต่ก็ช่วยได้... ถ้าจะบอกว่า อาหารลดน้ำหนัก หรืออาหารลดความอ้วน เป็นสิ่งที่ไม่มีอยู่จริง ก็อาจมีส่วนถูก เพราะขึ้นชื่อว่า "อาหาร" แล้ว ถ้ารับประทานมากจนเกินไป ก็ทำให้อ้...

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *