ลดหน้าท้อง ลดพุง ด้วยเคล็ดลับง่าย ๆ พิชิตหุ่นเป๊ะ

ลดหน้าท้อง ทำไง? วิธีลดพุง ง่าย ๆ มีไหม?
สาว ๆ หลายคนคงมีปัญหาไขมันหน้าท้องส่วนเกิน และปัญหานี้ก็เป็นปัญหาที่แก้ยากเสียด้วย ถึงแม้ว่าจะมีหลากหลายวิธีลดหน้าท้อง แต่หลาย ๆ วิธีก็สิ้นเปลือง และไม่ได้ผล ในบทความนี้จะขอแนะนำวิธีง่าย ๆ ไม่สิ้นเปลือง แถมหลายคนได้ลองแล้วก็บอกว่าได้ผลอีกด้วย โดยเราจะมาเริ่มกันที่ต้นตอของพุง ว่าสามารถเกิดจากสาเหตุใดได้บ้าง แล้วก็ไปดูเทคนิคลดหน้าท้องฉบับง่าย ๆ แต่ได้ผลกัน

ลดหน้าท้อง ลดพุง ได้ง่าย ๆ ใคร ๆ ก็ทำได้

ลดหน้าท้อง ลดพุง ลดน้ำหนัก
เรามาดูกันดีกว่าว่า วิธีลดหน้าท้อง ลดพุง ที่ง่าย ๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ยุ่งยาก ทำได้ทันที ไม่สิ้นเปลือง มีอะไรบ้าง แล้ววิธีเหล่านั้น จะช่วยให้คุณลดหน้าท้องให้ประสบผลสำเร็จได้อย่างไร

ลดหน้าท้องง่าย ๆ เพียงนอนหลับอย่างเพียงพอ

ขอเริ่มกันที่การนอนดึกกันก่อน หลายคนอาจไม่เชื่อว่าการนอนดึก จะทำให้คุณมีพุง แต่จริง ๆ แล้ว การนอนดึก และการนอนไม่เพียงพอ เป็นสาเหตุสำคัญของปัญหาไขมันหน้าท้องเลยก็ว่าได้ เนื่องจากการนอนไม่พอ จะทำให้ระบบฮอร์โมนในร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลง โดยเฉพาะฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกันกระบวนการเผาผลาญอาหาร อีกทั้งความอ่อนล้าที่เกิดขึ้น ก็เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้คุณหิวมากกว่าปกติ นอกจากนี้การนอนไม่เพียงพอ ยังทำให้เกิดความเครียดที่คุณอาจไม่รู้ตัว
คำแนะนำสำหรับการนอนที่ถูกต้อง คือ ควรนอนตั้งแต่ 4 ทุ่ม ห้องนอนควรมีอากาศถ่ายเทสะดวก มืดสนิท ไม่มีเสียงดังรบกวน ที่นอนควรนุ่มสบายตัว และที่สำคัญควรนอนให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง
เห็นไหมว่า แค่นอนให้เร็วขึ้น นอนให้เพียงพอ ก็ช่วยให้คุณลดหน้าท้อง โดยที่ไม่ต้องทำอะไรมากมายเลย

ลดหน้าท้อง ลดพุง ด้วยการลดเครียด

หลาย ๆ คนคงรู้อยู่แล้วว่าความเครียด เป็นต้นตอสำคัญของความหิว ซึ่งหลาย ๆ คนก็แก้เครียด หรือตอบสนองต่อความเครียดด้วยการรับประทานอาหาร และที่แย่ไปกว่านั้น การทานอาหารก็ช่วยลดความเครียดได้ดีเสียด้วย จึงยิ่งทำให้คุณมีความเสี่ยงของภาวะอ้วน และอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณลดหน้าท้องไม่ประสบผลสำเร็จเสียที
เรามีแนวทางกำจัดภาวะเครียด 2 แนวทาง เพื่อช่วยให้คุณลดหน้าท้องได้ง่าย ๆ ได้แก่
1) กำจัดต้นตอของความเครียด ซึ่งเป็นการแก้ปัญหาที่ตรงจุด คุณลองนั่งพิจารณาว่าความเครียดที่เกิดขึ้น เกิดจากสาเหตุใด มีวิธีแก้ไขได้บ้างหรือไม่ หรือมิเช่นนั้น ก็ลองปรึกษาคนรอบตัวอย่างครอบครัวหรือเพื่อน ๆ ดูก็ได้ คุณอาจจะได้แนวทางแก้ไขปัญหาที่ง่ายแสนง่าย
2) ถ้าไม่สามารถหาต้นตอของความเครียดได้ หรืออาจเกิดความเครียดแบบไม่มีเหตุผล ก็ลองเปลี่ยนจากการทานอาหารเวลาเครียด จาอาหารทั่ว ๆ ไป ให้เปลี่ยนเป็นทานผลไม้สดต่าง ๆ แทน นอกจากจะได้ระงับความเครียดแล้ว ยังได้สุขภาพที่ดี จากการทานผลไม้เป็นของแถมอีกด้วย

ลดหน้าท้อง ลดพุง ให้ได้ 100% เพียงแค่ออกกำลักงาย

ถ้าคุณเป็นคนที่ไม่ชอบออกกำลังกาย หรือไม่มีเวลาออกกำลังกาย ก็เป็นเรื่องยากที่คุณจะสามารถลดหน้าท้องได้อย่างตามที่ต้องการ การออกกำลังกาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง (weight training) จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ขึ้น ก็จะส่งผลให้การเผาผลาญพลังงานในร่างกายเพิ่มมากขึ้น คุณก็จะเสี่ยงอ้วนลดลง และยังลดหน้าท้องได้อย่างง่ายดาย ไม่ต้องออกแรงเยอะ
แต่ถ้าคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้จริง ๆ การเพิ่มกิจกรรมทางกาย (physical activity) โดยเฉพาะการขยับร่างกายในการทำกิจวัตรประจำวันต่าง ๆ เช่น การเดินขึ้นบันได ทำสวน ทำงานบ้าน ก็จะช่วยเผาผลาญพลังงานให้คุณได้เช่นเดียวกัน
องค์การอนามัยโลก (WHO) ได้แนะนำว่า ผู้ใหญ่อายุ 18 ถึง 64 ปี ควรเพิ่มกิจกรรมทางกายชนิดที่ออกแรงปานกลาง โดยทำสะสมให้ได้สัปดาห์ละ 150 ถึง 300 นาที ร่วมกับการออกกำลังกายที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (weight training) อย่างน้อย 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ก็จะช่วยทำให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรง สามารถควบคุมน้ำหนักและลดหน้าท้องได้ตามความต้องการ
อ่านเพิ่ม กิจกรรมทางกาย (physical activity) องค์การอนามัยโลก
อ่านเพิ่ม อยากผอม แต่ไม่อยากออกกำลังกาย

ควบคุมอาหาร เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน

ถ้าคุณอยากลดหน้าท้องให้ประสบผลสำเร็จแล้วล่ะก็ การจำกัดอาหารเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด คุณควรควบคุมอาหารในกลุ่มคาร์โบไฮเดรต แป้ง น้ำตาล และไขมัน ซึ่งเป็นตัวการสำคัญของปัญหาลงพุง
คุณควรเพิ่มการทานผักและผลไม้ ปรุงอาหารด้วยการนึ่ง ต้ม หรือตุ๋นแทนการผัดและทอด ซึ่งจะช่วยลดปริมาณน้ำมันลงได้มาก ทานข้าวกล้องแทนข้าวขาว เพราะข้าวกล้องจะมีปริมาณแป้งที่น้อยกว่า หลีกเลี่ยงการปรุงอาหารด้วยน้ำตาล รวมถึงควรจำกัดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่าง ๆ
นอกจากนี้การทานเส้นใยอาหาร (fiber) โดยเฉพาะการทานผักและผลไม้ หรือธัญพืช จะย่อยได้ยาก และจะอยู่ในทางเดินอาหารได้นาน คุณจึงรู้สึกอิ่มและไม่อยากอาหาร จึงทำให้คุณสามารถลดหน้าท้อง ลดพุง ได้อย่างง่ายดาย อีกทั้งการทานอาหารที่มีใยอาหารสูง ก็จะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย

ฝึกหายใจเข้า-ออก ลึก ๆ

คุณควรฝึกหายใจอย่างมีคุณภาพ เพราะการหายใจที่ดีและถูกต้องนั้น สามารถช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิต และระบบเผาผลาญพลังงานทำงานได้ดีขึ้น โดยการหายใจที่ถูกต้องและมีประสิทธิภาพนั้น ควรหายใจช้า ๆ สูดอากาศเข้าลึก ๆ พร้อม ๆ กับเกร็งหน้าท้อง และค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออก ปอดของคุณก็จะแลกเปลี่ยนก๊าซออกซิเจนได้อย่างเต็มที่ ออกซิเจนที่ได้ก็จะถูกนำไปใช้เผาผลาญอาหาร อีกทั้งคุณยังได้บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องไปในตัว

ลดหน้าท้อง ลดพุง ด้วยท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง ลดพุง
ท่าบริหารต่าง ๆ เหล่านี้อาจทำได้หลังจากการออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งจะสามารถช่วยทำให้คุณได้ลดน้ำหนัก ไปพร้อม ๆ กับลดหน้าท้องได้ในคราวเดียว
มาดูกันเลยว่า ท่า (ไม่ยาก) 5 ท่า ที่จะมาช่วยลดหน้าท้องให้กับคุณ มีท่าอะไรบ้าง

1. Sit Up วันละนิด ช่วยลดหน้าท้อง

ท่า sit up จะช่วยเสริมความแข็งแรงและขนาดให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง และลดหน้าท้องได้อยู่หมัด โดยให้คุณเอาฝ่ามือทั้งสองข้างประสานกันที่ท้ายทอย จากนั้นให้นอนหงาย ชันเข่าขึ้น แล้วยกลำตัวขึ้น พยายามใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องให้มากที่สุด โดยให้ศอกขวาแตะกับเข่าซ้าย และศอกซ้ายแตะกับเข่าขวา ก็เป็นอันเรียบร้อย

2. นอนคว่ำแล้วยกขาขึ้น ได้ทั้งลดหน้าท้อง ลดต้นขา

มาอีกหนึ่งท่าที่จะช่วยลดหน้าท้อง อีกทั้งยังช่วยทำให้ต้นขาของคุณดูเรียวมากขึ้น แค่นอนคว่ำหน้าบนผ้าหรือฟูกนุ่ม ๆ เอามือทั้งสองข้างประสานกัน แล้วยืดแขนทั้งสองข้างไปด้านหลัง พร้อม ๆ กับยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน โดยพยายามยกให้สูงมากที่สุด ให้ยกค้างไว้สักครู่แล้วค่อย ๆ เอาขาลง

3. ปั่นจักรยานกลางอากาศ ต้นขากระชับ ได้ลดหน้าท้อง

ด้วยการปั่นจักรยานกลางอากาศ คุณจะได้บริหารกล้ามเนื้อต้นขา น่อง และหน้าท้องไปพร้อม ๆ กัน ซึ่งจะทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น โดยให้นอนหงาย แล้วยกขาทั้งสองข้างตั้งตรง แล้วเริ่มปั่นจักรยานได้เลย

4. นอนหงาย แล้วยกเข่าขึ้นให้ถึงอก

ท่านี้จะช่วยให้คุณสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องในส่วนบนได้ ให้นอนหงายบนผ้านุ่ม ๆ แล้วชันเข่าขึ้น เอามือทั้งสองข้างแนบติดไว้กับลำตัว เกร็งสะโพกเล็กน้อย ยกหัวเข่าขึ้นในท่าชันเข่า โดยพยายามยกหัวเข่าทั้งสองข้างให้ขึ้นมาอยู่ตรงบริเวณหน้าอก ค้างไว้สักครู่ แล้วก็ค่อย ๆ ลดระดับหัวเข่าลง ลองทำซ้ำบ่อย ๆ ก็จะช่วยลดหน้าท้องได้เป็นอย่างดี

5. ลดหน้าท้องง่าย ๆ แค่ยืน แล้วเอียงซ้ายขวา

สำหรับท่ายืนช่วยลดหน้าท้อง เพียงแค่คุณยืนขึ้นให้ตัวตั้งตรง ประสานฝ่ามือทั้งสองข้าง แล้ววางมือไว้เหนือศีรษะ โดยให้หันฝ่ามือขึ้นด้านบน จากนั้นเอียงลำตัวไปด้านซ้ายและขวา โดยแต่ละด้านให้ค้างไว้สักครู่แล้วค่อยเปลี่ยนข้าง
ถ้าคุณอยากลดหน้าท้อง ลดพุง แต่ไม่อยากใช้วิธีที่ยุ่งยาก หรือลองวิธีอื่น ๆ มาแล้วไม่ได้ผล เราอยากให้คุณลองวิธีดังกล่าวข้างต้น แล้วคุณจะพบว่าหน้าท้องส่วนเกิน อาจจะหายไปในพริบตา

คุณอาจจะสนใจ

พุงป่อง ลงพุงกันหรือเปล่า มาดู 4 สาเหตุที่ทำให้คุณ... พุงป่อง ลงพุง มีไขมันหน้าท้องเยอะ ถือว่าเป็นอุปสรรคใหญ่อย่างหนึ่งสำหรับสาว ๆ (รวมถึงหนุ่ม ๆ ด้วย) เพราะทำให้ใส่ชุดสวย หรือชุดหล่อไม่ได้เลย ซึ่งหลาย ๆ ...
ลดความอ้วน ลดพุงง่าย ๆ ด้วยการเพิ่มอัตราการเผาผลาญ... อยากลดความอ้วน อยากให้น้ำหนักลงเร็ว ๆ หรือต้องการควบคุมน้ำหนักให้คงตัว ไม่เพิ่มไปกว่านี้ ทำอย่างไรดี เคล็ดลับอีกหนึ่งประการที่จะทำให้การลดน้ำหนัก หรือ...
มารู้จักกิจกรรมทางกาย Physical Activity กันดีกว่า ... อยากผอม อยากลดน้ำหนัก ต้องการลดความอ้วน ทำอย่างไรดี คำตอบของความต้องการเหล่านี้ คือ การควบคุมอาหาร (on diet) ร่วมกับการออกกำลังกาย (exercise) แต่สำหรั...
ลดน้ำหนัก ให้สนุก ทำอย่างไร มาดูกันเลย... ลดน้ำหนัก เมื่อได้ยินแล้วบางคนร้องยี้กันเลยทีเดียว เพราะการลดน้ำหนักมันช่างทรมานใจเสียเหลือเกินเพราะคุณอาจจะคิดถึงแต่สิ่งเหล่านี้ เช่น การออกกำลังก...
ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ให้เห็นผล ด้วยเคล็ดลับเด็ด 11... ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน อาจเป็นคำที่แสนเจ็บปวดของใครหลายคน แต่หลายคนก็พยายามที่ลดน้ำหนัก ลดความอ้วนให้ประสบผลสำเร็จ แต่บ่อยครั้งที่เราก็พบว่า ความล้มเหลว...
อยากผอมอย่างยั่งยืน อย่าลืมกฎเหล็ก 5 ประการ... อยากผอม อยากลดน้ำหนักให้ได้ ทำอย่างไรดี การลดน้ำหนักที่สะสมมานาน 10 หรือ 20 ปี ภายในระยะเวลา 10 หรือ 20 วัน นั้นเป็นสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ และการลดน้ำหนั...
ลดน้ำหนัก แต่ต้องไปทานอาหารนอกบ้าน ทำอย่างไรดี... ลดน้ำหนักแทบเป็นแทบตายได้ 3 วันแล้ว อยู่ดี ๆ เพื่อนสุดแสบก็โทรมา เธอ ๆ ไปกินข้าวกับฉันที่ร้านอร่อยในห้างติดแอร์เย็นช่ำด้วยกันหน่อยสิ มีเรื่องจะคุยเยอะ...
ลดความอ้วน ให้ได้ดั่งใจ ง่ายนิดเดียว... การลดความอ้วนให้ได้ผลในระยะยาว ต้องควบคุมอารมณ์ ความรู้สึก ใส่ความตั้งใจจริงๆ ซึ่งเราสามารถทำได้ง่ายๆเพียงแค่เราใส่ความตั้งใจและตั้งเป้าหมาย ให้ความต้...

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *