ลดน้ำหนักได้ง่าย ๆ กับ 5 เคล็ดลับหุ่นสวยที่แทบไม่ต้องออกแรง

ควบคุมอาหารว่ายากแล้ว การออกกำลังกายยิ่งยากกว่า ถ้าอยากผอมแต่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย จะทำอย่างไรดี? เรามีเคล็ดลับสั้น ๆ สำหรับคนอยากผอมแต่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย มาดูกันเลย

เคล็ดลับที่ 1 เฝ้าระวังอาหารแคลอรี่สูง

ภาพจาก Stockunlimited

จงคำนึงไว้ว่าการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยนั้น ห้ามอดอาหารเป็นอันขาด การอดอาหารอาจทำให้น้ำหนักลงได้เร็วก็จริง แต่สิ่งที่ตามมาก็คือโยโย่เอฟเฟคส์ ที่อาจทำให้น้ำหนักของคุณขึ้นมากกว่าเดิมหลายกิโลกรัมด้วยกัน วิธีที่ปลอดภัยกว่านั้นคือการติดตามและควบคุมอาหารที่มีแคลอรี่สูง เช่น เนื้อสัตว์ต่าง ๆ อาหารทอด อาหารจำพวกแป้ง หรือผลไม้บางชนิดที่มีรสหวานจัด เพราะคำเล็ก ๆ ของอาหารเหล่านี้ อาจให้แคลอรี่แก่คุณหลายร้อยเลยก็ได้

เคล็ดลับที่ 2 เฝ้าติดตามอารมณ์ที่ทำให้คุณหิว

ภาพจาก Stockunlimited

ความอยากอาหารอาจแบ่งได้เป็นสองแบบ คือ แบบที่ร่างกายต้องการจริง ๆ กับแบบที่ถูกระตุ้นด้วยอารมณ์ บางคนอาจรู้สึกหิวและอยากอาหารมากกว่าปกติเมื่อรู้สึกเครียด หรือบางคนอาจอยากอาหารมากขึ้นเมื่อเศร้าหรือเสียใจ ทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่าย ถึงแม้ว่าเรื่องของอารมณ์จะควบคุมได้ยาก แต่ถ้าคุณรู้สึกหิวก็อาจจะลองถามตัวเองในใจว่าจริง ๆ แล้วความหิวที่เกิดขึ้น เป็นความอยากจากอารมณ์หรือเปล่า

เคล็ดลับที่ 3 เพิ่มอาหารประเภทโปรตีน

ภาพจาก Pixabay

รู้หรือไม่ว่าอาหารที่มีโปรตีนและกรดอะมิโนสูง จะทำให้รู้สึกอิ่มได้มากกว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง รวมถึงร่างกายยังต้องใช้พลังงานในการย่อยโปรตีนมากกว่าอาหารประเภทแป้งอีกด้วย อาหารโปรตีนสูงที่คุณควรหามารับประทานเสริมหรือรับประทานเป็นอาหารมื้อหลัก เช่น ถั่วต่าง ๆ เนื้อสัตว์ที่มีสีขาว เช่น เนื้อปลา หรือเนื้อไก่ เป็นต้น แต่ทั้งนี้การทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ก็อาจทำให้ไตทำงานหนัก ดังนั้นในคนที่ไตทำงานบกพร่อง ก็ควรลองปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนากรถึงปริมาณโปรตีนที่เหมาะสม

เคล็ดลับที่ 4 หลีกเลี่ยงน้ำหวาน น้ำอัดลม

ภาพจาก Stockunlimited

หลายคนรู้สึกว่าน้ำหนักขึ้นเอา ๆ ทั้ง ๆ ที่รับประทานอาหารลดลง หรือน้ำหนักอาจจะไม่ขึ้น แต่ก็ไม่ลงสักที คำตอบอาจอยู่ที่น้ำที่คุณดื่ม เครื่องดื่มหลาย ๆ ชนิด โดยเฉพาะน้ำอัดลม น้ำชาสำเร็จรูป หรือแม้แต่นมเย็น ชาเย็น กาแฟเย็นที่มีขายทั่ว ๆ ไป ต่างเป็นอาหารที่มีแคลอรี่สูงทั้งสิ้น ใน 100 ซีซีของน้ำหวานพวกนี้ อาจมีแคลอรี่เกือบร้อยเลยก็ได้ นั่นหมายความว่าคุณต้องออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเพื่อเผาผลาญแคลอรี่จากน้ำหวานพวกนี้ ถ้าไม่มีเวลาออกกำลังกายก็อย่าลืมที่จะหลีกเลี่ยงน้ำหวานเหล่านี้

เคล็ดลับที่ 5 นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ภาพจาก Stockunlimited

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และพักผ่อนให้ตรงเวลา เป็นอีกหนึ่งกุญแจสำคัญของคนที่อยากผอม การอดหลับอดนอน นอนไม่ตรงเวลา หรือนอนไม่พอ จะทำให้ร่างกายเกิดความเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดหลาย ๆ ชนิดออกมา ทำให้คุณรู้สึกหิวและอยากอาหารมากขึ้น ยิ่งนอนดึกติดต่อกันนานเท่าไร น้ำหนักตัวของคุณก็จะเพิ่มขึ้นอย่างทวีคูณ รวมถึงการนอนดึกยังทำให้สมองไม่ปลอดโปร่ง ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง

Overweight Couple Resting on Exercise Balls ภาพจาก Stockunlimited

ถ้าอยากลดน้ำหนักอย่างได้ผลและมีประสิทธิภาพ แต่ยังไม่มีเวลาออกกำลังกาย คุณอาจลองเอาเคล็ดลับ 5 ประการในข้างต้นไปลองใช้ดูก็ได้ อย่างน้อย ๆ เคล็ดลับเหล่านี้ก็จะช่วยทำให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ง่ายมากยิ่งขึ้น

คุณอาจจะสนใจ

ลดน้ำหนัก แต่ต้องไปทานอาหารนอกบ้าน ทำอย่างไรดี... ลดน้ำหนักแทบเป็นแทบตายได้ 3 วันแล้ว อยู่ดี ๆ เพื่อนสุดแสบก็โทรมา เธอ ๆ ไปกินข้าวกับฉันที่ร้านอร่อยในห้างติดแอร์เย็นช่ำด้วยกันหน่อยสิ มีเรื่องจะคุยเยอะ...
อันตรายของโรคอ้วน โทษของความอ้วน ที่ทำให้คุณต้องรี... อันตรายของโรคอ้วน และโทษของความอ้วน เป็นหนึ่งในภาวะทางสุขภาพที่คนในยุคปัจจุบันเริ่มเป็นกังวลกันมากขึ้น ทั้งความกังวลในด้านมิติทางสุขภาพกาย รวมถึงมิติใ...
โยโย่ เอฟเฟค ป้องกันได้ ถ้าลดน้ำหนักถูกวิธี... เมื่อพูดถึงโยโย่ เอฟเฟค (yoyo effect) เราอาจจะนึกถึงของเล่นของเด็กๆ ที่เป็นลูกกลมๆมีเชือกผูกไว้ เวลาเล่นเราก็จับเชือกแล้วโยนลูกกลมๆลงไป เจ้าลูกกลมๆนั้...
ลดน้ำหนัก ให้สนุก ทำอย่างไร มาดูกันเลย... ลดน้ำหนัก เมื่อได้ยินแล้วบางคนร้องยี้กันเลยทีเดียว เพราะการลดน้ำหนักมันช่างทรมานใจเสียเหลือเกินเพราะคุณอาจจะคิดถึงแต่สิ่งเหล่านี้ เช่น การออกกำลังก...
ลดความอ้วน ลดพุงง่าย ๆ ด้วยการเพิ่มอัตราการเผาผลาญ... อยากลดความอ้วน อยากให้น้ำหนักลงเร็ว ๆ หรือต้องการควบคุมน้ำหนักให้คงตัว ไม่เพิ่มไปกว่านี้ ทำอย่างไรดี เคล็ดลับอีกหนึ่งประการที่จะทำให้การลดน้ำหนัก หรือ...
ลดน้ำหนัก ให้ได้ผล ต้องทานอาหารอย่างไร... เคยไหม? พอลดน้ำหนักสำเร็จแล้วแต่รู้สึกว่าสุขภาพแย่ลง เหมือนเป็นคนป่วย รู้สึกร่างกายเสื่อมโทรม ไม่มีแรง มันเกิดอะไรขึ้น ถ้าคุณเคยมีความรู้สึกแบบด้านบน ...
ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ให้เห็นผล ด้วยเคล็ดลับเด็ด 11... ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน อาจเป็นคำที่แสนเจ็บปวดของใครหลายคน แต่หลายคนก็พยายามที่ลดน้ำหนัก ลดความอ้วนให้ประสบผลสำเร็จ แต่บ่อยครั้งที่เราก็พบว่า ความล้มเหลว...
ลดความอ้วน ให้ได้ดั่งใจ ง่ายนิดเดียว... การลดความอ้วนให้ได้ผลในระยะยาว ต้องควบคุมอารมณ์ ความรู้สึก ใส่ความตั้งใจจริงๆ ซึ่งเราสามารถทำได้ง่ายๆเพียงแค่เราใส่ความตั้งใจและตั้งเป้าหมาย ให้ความต้...

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *