ลดความอ้วน ให้ได้ดั่งใจ ง่ายนิดเดียว

การลดความอ้วนให้ได้ผลในระยะยาว ต้องควบคุมอารมณ์ ความรู้สึก ใส่ความตั้งใจจริงๆ ซึ่งเราสามารถทำได้ง่ายๆเพียงแค่เราใส่ความตั้งใจและตั้งเป้าหมาย ให้ความต้องการนั้นเกิดขึ้นจริง
เรื่องสำคัญเรื่องแรก คุณจะลดความอ้วนได้หรือไม่ได้ขึ้นกับว่าคุณกำหนดให้ความหิวเป็นเรื่องของความต้องการทางสรีระวิทยา หรือเป็นความอยากที่เป็นความต้องการทางจิตวิทยา ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องแยกแยะระหว่างความหิวและความอยากออกจากกันให้ได้
คุณต้องถามตัวเองอยู่เสมอว่า คุณหิวหรือคุณอยากที่จะกินกันแน่
การกินเมื่อเราหิวเป็นการตอบสนองความต้องการของร่างกายเพือให้ชีวิตดำรงอยู่ต่อไป แต่ถ้าเรากินเพราะความอยากเป็นการตอบสนองทางจิตวิทยาที่ร่างกายอาจไม่ต้องการอาหารเลยก็ได้ ผลที่ตามมาก็คือความอ้วนนั่นเอง
obesity-fat

เคล็ดลับที่ไม่ลับอีกต่อไป

1. การลดความอ้วนต้องเกิดจากแรงปรารถนาอันแรงกล้า เกิดภายในจิตใจของคุณ ไม่ใช่เพียงแค่อยากลดเฉยๆ แต่ต้องคิดว่าฉันต้องลดให้ได้จริงๆ ต้องมีการจินตนาการถึงรูปร่างของคุณ เมื่อฉันลดน้ำหนักได้แล้วชีวิตฉันจะเป็นอย่างไร ปัญหาสุขภาพที่ฉันเป็นอยู่ และความมั่นใจในการแต่งตัว
2. ตั้งเป้าหมายว่าเราจะลดน้ำหนัก 2 กิโลกรัมให้ได้ใน 1 เดือน ก็ตกสัปดาห์ละครึ่งกิโลกรัม ง่ายๆเพียงแค่เพิ่มการออกกำลังกายและควบคุมอาหารในแต่ละวัน โดยในแต่ละวันให้ลดการได้รับพลังงานวันละ 500 กิโลแคลอรี่ ทำแบบนี้ทุกวันต่อเนื่อง 1 สัปดาห์คุณก็จะลดน้ำหนักได้ครึ่งกิโลกรัม (3,500 กิโลแคลอรี่จะเท่ากับไขมัน 1 ปอนด์หรือประมาณครึ่งกิโลกรัม)
3. เมื่อเราตั้งใจแล้วว่าเราจะเป็นคนใหม่ที่สุขภาพดีและหุ่นสวย โห!เราทำได้แน่นอน พูดกับตัวเองทุกวัน การพูดกับตัวเองทุกวันจะทำให้เราเกิดกำลังใจ เป็นการตอกย้ำให้เรื่องการลดความอ้วนเป็นเรื่องในจิตสำนึก แล้วที่นี้คุณก็จะมีความสุขเมื่อได้ทำกิจกรรมดังกล่าว
4. วางแผนปฏิบัติการลดความอ้วน โดยกำหนดเวลาเกี่ยวกับกิจกรรมที่จะทำ เช่น เดินเร็วตอนเย็นวันละครึ่งชั่วโมงหลังเลิกงาน วางแผนว่าจะใช้กี่แคลอรี่ดี จะเดินยาวกี่กิโลเมตร ทำแบบนี้อย่างน้อยทุกวัน แต่ถ้ามีเหตุจำเป็นก็ไม่เป็นไร แต่อย่างน้อยๆควรทำให้ได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากวางแผนเรื่องการออกกำลังกายแล้ว การวางแผนเรื่องอาหารในแต่ละวันก็เป็นสิ่งที่สำคัญ ว่าวันนี้มื้อนี้จะกินอะไรดี อาจวางแผนล่วงหน้าเป็นสัปดาห์เลยก็ได้ นอกจากนี้ควรวางแผนพักผ่อน โดยกำหนดให้การพักผ่อนเป็นรางวัลสำหรับตนเอง และควรพักผ่อนให้เหมาะสมเอื้อต่อการลดความอ้วนของเรา
5. เตือนตนเองทุกครั้งที่จะหยิบอาหารเข้าปาก ไม่ต้องอดอาหาร แต่ให้ทานทุกมื้อโดยให้ลดปริมาณอาหารลง (ลดแคลอรี่) มื้อเย็นทานก่อนหกโมงเย็นทุกวัน ดื่มน้ำสะอาดเมื่อหิว หรือกินผลไม้ที่รสไม่หวานนัก ใช้เวลาปฏิบัติให้ได้ครบ 21 วัน จะเป็นนิสัยใหม่ของเรา
6. ประเมินผลความสำเร็จของการลดความอ้วน ว่ามีอะไรเป็นปัญหาอุปสรรคบ้าง คุณต้องหาหนทางแก้ไข แก้ไขปัญหาให้เอื้อต่อการลดน้ำหนักของคุณต่อ ทำให้ได้!
7. หากองเชียร์ หรือคนสนับสนุนที่เขาเข้าใจเรา อาจจะเป็นเพื่อนของเรา คนในครอบครัวเรา อาจให้เขาช่วยเตือนสติเราหน่อยว่ากำลังลดน้ำหนักอยู่ เพราะบางครั้งเราก็เผลอไผลตามอารมณ์อยากเดิมๆเหมือนที่เราเคยเป็น

สูตรอาหารที่ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่กำลังลดความอ้วน

1. สูตรอาหารลดความอ้วนที่เคลมหรือให้คำยืนยันว่าทำให้น้ำหนักลดลงได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย ไม่ต้องเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินอาหาร และสามารถรักษาระดับน้ำหนักไว้ได้แม้จะหยุดทานอาหารสูตรนี้แล้วก็ตาม
2. กล่าวอ้างว่าลดน้ำหนักได้มากกว่า 1 กิโลกรัมต่อ 1 สัปดาห์ จริงแล้วการลดน้ำหนักที่ถูกต้องก็เหมือนกับเคล็ดลับในข้อ 2 ด้านบน คือ ใน 1 สัปดาห์ควรลดไม่มากไปกว่าครึ่งกิโลกรัม และใน 1 เดือนก็ไม่ควรเกิน 2 กิโลกรัม จึงจะเป็นการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพ ถูกต้อง และไม่มีอันตรายต่อร่างกาย
3. นำเสนออาหารมหัศจรรย์ กินแล้วน้ำหนักจะลดลงทันที เพราะไม่มีอาหารชนิดใดในโลกที่ทำแบบนั้นได้

บทสรุป

ให้เราตระหนักว่าการลดความอ้วนไม่ใช่เพื่อความสวยงามเพียงอย่างเดียว แต่มันเป็นการดูแลสุขภาพที่ถูกต้อง ป้องกันการเจ็บป่วยที่จะเกิดกับเราในอนาคต และเรื่องความสวยงามนั้นเป็นของแถมที่มีค่าและทุกคนพึงปรารถนา

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *