นอนไม่หลับ กับ 13 เหตุผล ที่ทำไมคุณต้องหาวิธีรักษาโรคนอนไม่หลับเสียที

การนอนหลับ เป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด สมองและร่างกายทุกส่วนได้พัก เกิดกระบวนการซ่อมแซมร่างกาย และที่สำคัญในระหว่างที่เรานอนหลับ ร่างกายยังหลั่งโกรธฮอร์โมน ซึ่งทำให้ร่างกายสดชื่น และดูอ่อนกว่าวัย

มาดู 13 เหตุผล ที่ว่าทำไมคุณต้องนอนให้เพียงพอกันดีกว่า

นอนหลับเพียงพอ หัวใจแข็งแรง

หัวใจ

อยากมีหัวใจที่แข็งแรง สูบฉีดเลือดไปเลี้ยงทั่วร่างกายอย่างพอเพียงหรือเปล่า ถ้าอยาก…คุณควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อยวันละ 6 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำ ที่สำคัญการนอนไม่เพียงพอ อาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น เกิดความเครียดในร่างกาย และความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจและสมองก็เพิ่มขึ้น

คุณจะเรียนรู้และจดจำได้ดีขึ้น

 

มีปัญหาในการจดจำตั้งสมาธิอยู่หรือเปล่า? ลองทบทวนดูว่าเมื่อคืนคุณนอนเพียงพอแล้วหรือยัง ผู้เชียวชาญกล่าวว่า การนอนหลับอย่างเพียงพอ เกี่ยวข้องกับความสมบูรณ์ของเซลล์สมอง โดยเฉพาะในสมองส่วนความจำ และการนอนหลับยังทำให้คุณจดจำได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย

ลดความเสี่ยงของการเกิดอุบัติเหตุ

อุบัติเหตุ

ปัญหาหลับในเป็นหนึ่งในสาเหตุของอุบัติเหตุทางรถยนต์ ที่ก่อให้เกิดความเสียหายในชีวิตและทรัพย์สิน การนอนหลับไม่เพียงพอ จะทำให้คุณมีสมาธิไม่เพียงพอ การตัดสินใจเกิดขึ้นช้าลง อ่อนเพลียมากขึ้น และทำให้หลับในในที่สุด นอกจากนี้การนอนหลับไม่เพียงพอ ยังเพิ่มความเสี่ยงของอุบัติเหตุในที่ทำงาน โดยเฉพาะงานที่เกี่ยวข้องกับเครื่องจักร และงานที่มีความเสี่ยงในชีวิตสูง

การตัดสินใจอาจไม่ดีพอ ถ้านอนหลับไม่เพียงพอ

ถ้าคุณต้องทำงานใหญ่ ต้องตัดสินใจในเรื่องที่เกี่ยวข้องกับงานของคุณ โปรดจำไว้ว่า คืนก่อนหน้านั้น คุณควรนอนหลับอย่างเพียงพอ และการนอนต้องมีประสิทธิภาพด้วย ซึ่งจะทำให้สมองของคุณพร้อมรบ และพร้อมจดจำรายละเอียดต่าง ๆ อีกทั้งยังทำให้คุณค้นหาข้อมูลในสมองเพื่อมาใช้ประกอบการตัดสินใจได้อย่างรวดเร็ว

หลงลืมง่าย…ดูก่อนว่าเมื่อคืนนอนพอหรือเปล่า

การเรียนรู้

บ่อยครั้งที่เราอาจคิดว่าเราเป็นโรคความจำเสื่อม แต่เปล่าเลย…สาเหตุที่แท้จริงของปัญหาหลง ๆ ลืม ๆ อาจเกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพอ การที่สมองได้พักผ่อน จะทำให้การเชื่อมโยงของเซลล์สมองที่เกี่ยวข้องกับควาทรงจำระยะยาวแข็งแรงขึ้น คุณจึงมีความจำที่ดี และจดจำได้ว่าเก็บอะไรต่อมิอะไรไว้ที่ไหน

ประสิทธิภาพในการทำงานไม่เพียงพอ ส่วนหนึ่งก็เพราะนอนน้อย

บ่อยครั้งที่คุณทำงานพลาด พลาดแม้กระทั่งจุดที่ไม่ควรพลาด สาเหตุสำคัญส่วนหนึ่งเกิดขึ้นเพราะการนอนหลับไม่เพียงพอ ซึ่งจะทำสมาธิในการทำงานลดลง การตัดสินใจผิดพลาด แถมยังต้องคอยแอบงีบในเวลางาน ทำให้งานเสร็จช้าลง และถ้าหัวหน้ามาเห็นคุณแอบงีบ ก็น่าจะส่งผลต่อหน้าที่การงานของคุณอย่างแน่นอน

นอนไม่พอ เสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน

มีข้อมูลพบว่า การนอนหลับไม่เพียงพอ โดยเฉพาะการนอนน้อยกว่าวันละ 5 ชั่วโมง จะเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวาน ซึ่งเป็นโรคเรื้อรังที่พบได้บ่อย การนอนไม่พอจะทำให้ร่างกายนำน้ำตาลในเลือดไปใช้ได้ไม่เต็มที่ แถมยังทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียด ซึ่งส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดโดยตรง

นอนหลับไม่เพียงพอ ระวังอารมณ์บูด

วันนี้คุณอารมณ์เสียหรือเปล่า ถ้าใช่…ลองนึกย้อนดูว่าเมื่อคืนคุณก่อนกี่โมง นอนหลับสนิทไหม เพราะว่าการนอนไม่พอ จะทำให้เกิดอารมณ์ที่ขุ่นหมอง เครียด เหนื่อยหน่าย และโกรธง่าย ถ้าคุณนอนไม่พออย่างต่อเนื่อง คุณก็จะมีแนวโน้มที่มีความเสี่ยงของโรคซึมเศร้าและโรควิตกกังวล ถ้านอนไม่หลับ ลองลดการดื่มชา กาแฟ และโกโก้ แต่ถ้าปัญหานอนไม่หลับยังเรื้อรังอยู่ คุณก็ควรที่จะต้องปรึกษาแพทย์ เพื่อหาสาเหตุของการนอนไม่หลับ

เรื่องบนเตียงอาจกร่อย ถ้านอนหลับน้อยเกินไป

อย่าสนุกจนลืมนอนล่ะ… การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายของทั้งชายและหญิงลดลง ซึ่งจะส่งผลต่อเรื่องบนเตียงโดยตรง เกิดความอ่อนเพลียง่าย ไม่อึดไม่ทน มีข้อมูลว่า ถ้าผู้หญิงนอนเพิ่มขึ้นอีกวันละ 1 ชั่วโมง คุณผู้หญิงจะพร้อมรบเสมอเชียวล่ะ

เป็นหวัดบ่อย อาจเกิดขึ้นได้เพราะนอนไม่หลับ

ยา ไข้หวัด ปรอทวัดไข้

ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ก็เหมือนกับระบบอื่น ๆ ของร่างกายที่ต้องการการซ่อมแซม การนอนไม่พอ จะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ทำให้ร่างกายติดเชื้อโรคได้ง่ายขึ้น ลองนอนให้มากกว่าวันละ 8 ชั่วโมงดูสิ แล้วคุณจะรู้ว่า ยารักษาหวัดที่ดีที่สุดก็คือการนอนหลับนั่นเอง

อยากผอม แต่ไม่ผอมซักที การนอนอาจเป็นคำตอบ

เคยไหม? ลดความอ้วนตั้งหลากหลายวิธี ออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงแต่ไม่ผอมสักที คำตอบของคุณอาจอยู่ที่การนอนหลับไม่เพียงพอก็ได้ ถ้าคุณนอนน้อยกว่าวันละ 6 ชั่วโมง ร่างกายจะสะสมไขมันเพิ่มมากขึ้น อีกทั้งยั้งมีการผลิตอินซูลินเพิ่มมากขึ้น ซึ่งส่งผลเพิ่มน้ำหนักโดยตรง อีกทั้งการนอนไม่พอ ยังทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียด ซึ่งจะกระตุ้นความหิวกระหาย ซึ่งทำให้คุณอ้วนนั่นเอง

ไม่อยากแก่ก่อนวันอันควร ต้องเริ่มที่การนอนหลับ

ปัญหาแก่ก่อนวันอันควร โดยเฉพาะปัญหาริ้วรอยบนผิวหน้าและตีนกา มักเกิดขึ้นก่อนวัยในคนที่พักผ่อนไม่เพียงพอ เมื่อคุณนอนไม่เพียงพอ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด แถมระบบการสร้างคอลลาเจนในชั้นผิว ยังสูญเสียสมดุลอีกด้วย

การนอนหลับสนิท เป็นยาอายุวัฒนะชั้นยอด

อยากอายุยืนยาวกันหรือเปล่า คุณไม่ต้องไปหายาอายุวัฒนะที่ไหนเลย การนอนหลับอย่างเพียงพออย่างน้อย ๆ วันละ 8 ชั่วโมง เป็นยาอายุวัฒนะที่คุณหาได้ง่ายที่สุด ร่างกายจะมีการซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ในระหว่างที่คุณนอนหลับ อีกทั้งถ้าคุณพักผ่อนเพียงพอ จิตใจก็จะแจ่มใส ซึ่งจะส่งผลต่อสุขภาพกายของคุณโดยตรง

การนอนหลับอย่างเพียงพอ ควรมีระยะเวลาของการนอนหลับตามวัย โดยในวัยเด็กควรนอนอย่างน้อยวันละ 10 ชั่วโมง เพื่อพัฒนาการของสมองอย่างเต็มที่ ส่วนในวัยรุ่นควรนอนให้ได้วันละ 9 ถึง 10 ชั่วโมง และสำหรับในวัยผู้ใหญ่ ควรนอนให้ได้วันละ 8 ชั่วโมง

นอนจากการนอนหลับโดยมีระยะเวลาอย่างเพียงพอแล้ว คุณภาพของการนอนหลับก็มีความสำคัญไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากัน หลีกเลี่ยงการดื่มชากาแฟในช่วงเย็น ไม่ควรทานอาหารก่อนนอน อาจดื่มน้ำอุ่น ๆ สักแก้ว เข้าห้องน้ำให้เรียบร้อย ทำให้ห้องนอนให้มืดสนิทอย่างเพียงพอ และกำจัดสิ่งรบกวนออกจากห้องนอนให้มากที่สุด