การป้องกันไข้หวัด กับ 8 วิธีสุดเจ๋ง ที่ทำได้ง่าย ๆ และได้ผลดี

ไข้หวัด (common cold) นับว่าเป็นโรคติดต่อที่พบได้บ่อย สามารถพบได้ในทุกเพศทุกวัย ถึงแม้ว่าเราจะเคยเป็นไข้หวัดมาแล้ว เราก็สามารถเป็นซ้ำได้ เพราะตัวเชื้อไวรัสไข้หวัดมีการเปลี่ยนแปลงทุกปี

ถึงแม้ว่าไข้หวัดส่วนใหญ่แล้วจะมีอาการไม่รุนแรง แต่ก็ทำให้ลดประสิทธิภาพในการทำงาน รู้สึกไม่สบายเนื้อไม่สบายตัว ซึ่งเป็นสิ่งที่เราต่างไม่ปรารถนาเลย

จะดีกว่าไหม ถ้าเราสามารถป้องกันไข้หวัดไม่ให้เกิดขึ้นได้ ด้วยวิธีง่าย ๆ ที่คุณเองก็สามารถปฏิบัติได้ทันที อีกทั้งยังไปบอกเล่าให้กับคนใกล้ตัว เพื่อป้องกันไข้หวัดแพร่กระจาย มาดูกันดีกว่า 8 วิธีการป้องกันไข้หวัดสุดแสนง่าย ที่จะช่วยป้องกันคุณและคนใกล้ตัวจากไข้หวัดนั้นมีอะไรบ้าง

ยา ไข้หวัด ปรอทวัดไข้

ล้างมือบ่อย ๆ เพื่อชำระล้างเชื้อโรคตกค้างที่มือ

อย่างที่รู้กันว่า เชื้อไวรัสและเชื้อแบคทีเรียที่เป็นสาเหตุของโรคหวัด สามารถติดต่อได้ด้วยการสัมผัส โดยเฉพาะเมื่อคนที่ป่วยเป็นไข้หวัดไอหรือจาม แล้วใช้มือปิดปาก เมื่อเขาเหล่านั้นนำมือมาสัมผัสกับสิ่งรอบ ๆ ตัว ก็จะทำให้เชื้อโรคเกิดการตกค้างและสามารถติดมาที่มือของเราได้ ดังนั้นการล้างมือด้วยสบู่อย่างถูกวิธี จึงสามารถช่วยป้องกันการติดโรคหวัดได้นั่นเอง

ถ้าคุณเป็นหวัด หลีกเลี่ยงการใช้มือปิดปากเวลาไอหรือจาม

ถึงแม้ว่าการใช้ฝ่ามือปิดปากเวลาไอหรือจาม จะช่วยป้องกันเชื้อโรคแพร่กระจายในอากาศได้ แต่น้ำลายและเชื้อโรคจะตกค้างอยู่ที่มือของคุณ เมื่อคุณนำมือไปจับสิ่งของ ลูกบิด หรืออะไรก็ตามแต่ ก็จะทำให้เชื้อโรคแพร่กระจายไปสู่คนอื่นได้ง่ายขึ้น เราแนะนำว่าให้ใช้กระดาษชำระแทนฝ่ามือของคุณ ก็จะช่วยป้องกันการแพร่ของเชื้อโรคได้ดีกว่า แต่ถ้าคุณไม่สามารถหากระดาษชำระได้ ณ ขณะนั้น ให้ยกแขนขึ้น แล้วใช้ข้อพับของคุณปิดปากเวลาไอหรือจามแทน

ช่วงที่ไข้หวัดระบาด ให้หลีกเลี่ยงการสัมผัสที่ผิวหน้า

เชื้อไวรัสและเชื้อแบคทีเรียที่เป็นสาเหตุของโรคหวัด สามารถติดต่อผ่านทางเยื่อบุอ่อน ๆ อย่างเยื่อบุที่ดวงตา จมูก รวมถึงบริเวณปากได้ การใช้มือที่ปนเปื้อนเชื้อโรคจากสิ่งแวดล้อม จะทำใหคุณมีความเสี่ยงในการติดเชื้อหวัดมากยิ่งขึ้น

รับประทานอาหารให้ครบถ้วน โดยเฉพาะผักและผลไม้ 5 สี

ผัก

การรับประทานอาหารอย่างครบถ้วน 5 หมู่ ในสัดส่วนที่พอเหมาะ เป็นการป้องกันหวัดที่มีประสิทธิภาพเป็นอย่างมาก นอจากนี้คุณอาจจะต้องเพิ่มการรับประทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น เพราะในผักและผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินและสารพฤษเคมี (phytochemicals) ซึ่งเป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระ และช่วยเพิ่มความแข็งแรงของภูมิคุ้มกัน คุณอาจทานผักให้ได้ 5 สีต่อวัน เพื่อได้รับสารพฤษเคมีที่มีประโยชน์อย่างครบถ้วน

ออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างสม่ำเสมอ ป้องกันหวัดได้

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค จะช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจ ทำให้หัวใจแข็งแรงมากยิ่งขึ้น สูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายได้ดีขึ้น แถมยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของเซลล์ภูมิคุ้มกัน ที่จะช่วยป้องกันคุณจากเชื้อไวรัสและแบคทีเรียที่เป็นสาเหตุของโรคหวัด

หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ หรือหลีกเลี่ยงควันบุหรี่มือสอง

การสูบบุหรี่และควันบุหรี่มือสอง เป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้คุณติดเชื้อหวัดได้ง่ายขึ้น ควันบุหรี่และสารพิษในควันบุหรี่ ทำให้ภูมิคุ้มกันเกิดความปิดปกติ ทำให้เยื่อบุจมูกแห้ง ส่งผลต่อซีเลียที่ทำหน้าที่ดักจับเชื้อโรคในทางเดินหายใจ ทำให้เชื้อโรคต่าง ๆ สามารถเข้าสู่ทางเดินหายใจได้ง่ายขึ้น

หลีกเลี่ยงและลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

การดื่มหนักนอกจากจะทำลายเซลล์ตับแล้ว ยังทำลายระบบภูมิคุ้มกันของคุณอีกด้วย ซึ่งระบบภูมิคุ้มกันที่ผิดปกติ จะทำให้ร่างกายของคุณอ่อนแอและติดเชื้อโรคต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้น

พักผ่อนให้เพียงพอ เป็นการป้องกันหวัดที่ง่ายและได้ผล

การผักผ่อนนอกจากจะทำให้คุณหายเครียดจากการทำงานแล้ว ยังทำให้ร่างกายของคุณมีความเครียดลดลง เมื่อร่างกายมีความเครียดลดลง ระบบภูมิคุ้มกันก็จะทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น นอกจากการพักผ่อนนอนหลับแล้ว การมองภาพที่คุณรู้สึกสบาย สงบ ก็ถือว่าเป็นการพักผ่อนได้เช่นเดียวกัน ดังนั้นการพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะทำให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดีและมีสุขภาพกายที่ดีไปพร้อม ๆ กัน

การป้องกันไข้หวัด สามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยตัวของคุณเอง อีกทั้งวิธีดังกล่าวข้างต้น ยังช่วยป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรคหวัดไปยังบุคคลอื่น ๆ ในครอบครัวของคุณได้ เพียงแค่นี้คุณและครอบครัวก็จะห่างไกลจากโรคหวัดที่แสนน่ารำคาญได้แล้ว